Como recuperarse de forma eficaz despois dun adestramento intenso?

Como recuperarse de forma eficaz despois dun adestramento intenso?

1. camiñar a modo

Despois do adestramento de longa distancia, non te pares inmediatamente, senón camiña lentamente durante 5-10 minutos.Camiñar lentamente pode axudar a que a frecuencia cardíaca caia a un nivel de calma, promover a circulación sanguínea nas pernas para axudar aos músculos a excretar ácido láctico e evitar o choque gravitatorio causado por un repouso repentino.

2. suplementar a nutrición e o sono

Despois do adestramento, cómpre repoñer auga e azucre o antes posible.Pero non comas demasiado á vez, e utiliza o xeito de comer menos e comer máis comidas para complementar a enerxía.

O sono é a forma máis eficaz de recuperar a forma física.A boa calidade do sono pode acelerar a autocuración do corpo.

3. compresa de xeo a presión

A compresa de xeo a presión converteuse nun medio rutinario de recuperación para os atletas de maratón despois do adestramento.

A compresa de xeo pode promover a vasoconstricción, retardar o metabolismo e reducir a morte celular innecesaria;aplanar os nódulos miofasciais, reducir o espasmo muscular e acelerar a recuperación muscular;relaxa os músculos e acelera a descomposición do ácido láctico;reducir a taxa de condución do nervio sensorial e revivir eficazmente a dor;promover a liberación de factores relaxantes locais derivados do endotelio e acelerar a reabsorción do fluído do tecido;estimular o fluxo linfático e acelerar os residuos do corpo.